朝、インターネットを見ていると自分自身の注目を引いた記事がありました。
それは、噛むダイエット というものでした。噛むことで、食事の消費エネルギーが高くなり基礎代謝量も増えるというものでした。
その中に、３０回よく噛むというのがありました。このことは今までにも嫌という程聞いているのですが、その記事には、モチベーションを上げる方法が書いてあってすごく興味を持ちました。
それは、３０回数えるのが大変であるが、『あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す 』 と
３回言えば、ちょうど１０回ずつで３０回になるというものでした。
食事を感謝して、ありがとうございます と言えるというものでした。
その記事を見ていて、それなら神様に感謝する言葉をゆっくり心の中で言いながら噛めたらすごいなと思いました。
それで、電車の中で、指を折りながら、３０文字になる神様への言葉を考えていました。
なぜか食事で３０回噛むことが楽しくなってきそうです。
これが習慣となり、当たり前になれば、健康も神様への感謝もできて一挙両得です。
言葉でなくて、聖句でもいいし、その日の御言葉を暗唱するためでもいいしと思うと、いつものようにアイデアだけが一人歩きします。
まず実行したいと思います。
３０回噛むのが楽しみです。
※以下は、そのインターネットの記事です。
「よく噛んで食べると体にいい」と昔から言われているけれど、ダイエットにはどんな効果が？
１．満腹中枢が刺激されて食事量が減る！
噛むことの最も大きな効果が、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、おなかがいっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになること。さらに、食後20分ほどたつと、満腹中枢が刺激されるため、時間をかけて食事をすれば、食べ過ぎを防ぐことが可能に！
２．食事によって消費するエネルギー量がアップ！
１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％。この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加するのだとか。つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！
【噛むダイエットを始めてみよう！】
噛むだけのお手軽ダイエット、始めるときのコツは？
１．１口につき30回噛むことを心がける
噛むことに慣れていないという人は、まずは１口につき30回噛むことを心がけて。「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」と心の中で唱えながら噛むのもおすすめ。食べ物への感謝の気持ちで食べられます。文字数が10文t字なので、3回唱えれば30回の咀嚼に。
２．歯ごたえのあるものを取り入れる
噛む回数を増やすために、玄米、こんにゃくなど歯ごたえのあるものを積極的に取り入れてみましょう。これらの食材には、食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の急上昇を抑えて腹持ちがよくなるという効果も。
